【二战考研】二战考研情绪管理,你做到了几点？-凯发vip

　　人生中任何阶段都会有烦恼或者不如意，二战考研极大的压力不仅能带给我们动力，同样也能带给我们阻力。如何管理并远离这种二战考研的消极情绪，让复习更高效。心专注二战考研分享管理情绪的四个建议，希望 2018 考生能够调整紧张焦虑的情绪。

　　1. 保持一种乐观的心态

　　考研族要坚信：瓜熟蒂落、水到渠成，只要付出努力，总是会有所收获，对结果的担忧 不仅没用也非常没有必要， 所以保持一种乐观的心态， 把关注的焦点回归到复习的技巧和效 率上来，才是明智之举。

　　2.暗示自己

　　感到压抑时，通过言语暗示来调整和放松心理上的紧张，使不良情绪得到缓解。语言是一个人情绪体验强有力的表现工具。临睡前，用五分钟进行自我暗示，紧盯着自己设置的理想 目标，在松弛平静、排除杂念、专心致志的情况下，进行这种自我暗示，对情绪的好转大有益处。

　　3.尊重生物钟

　　有的考研族不舍昼夜复习功课， 完全无规律地作息， 真正用到大脑时头昏脑涨昏昏欲睡， 而且莫名压抑，效率极低。人体存在相对稳定但可以改变的生物钟。这个考研族的启示是：一方面根据自己的复习安排及时对生物钟进行调整，另一方面一旦养成即要尊重作息规律， 双方面结合才能实现复习效率的最大化。肆意违背生物钟只会造成心情郁闷与情绪不稳定。考研族要熟悉自己的生物节律和情绪周期，合理安排考研时间，这样便能得到更有效率 的成果，从而避免消极情绪的不良影响。

　　4.充足睡眠

　　每天睡眠不足，强打精神把自己控制在书桌前，烦躁、抑郁、焦虑、担忧等不良情绪也 会如影随形，不仅使复习效率全无，而且还有影响考研的自信心。其实对于准备时间晚的同 学，只要合理安排时间，有效完成计划，成果总是会有的。当然，多少睡眠量能满足自己的 需求因人而宜，但最起码要保证充足的高质量的睡眠，这也是保持良好情绪，取得好成绩的 重要保证。

　　5.养成良好的运动习惯

　　运动是一个极有效的驱除不良心情的自助手段。不过，要做到效果明显，你最好是从事有氧运动——跑步、 体操、骑车、游泳和其他有一定强度的运动，运动之后再洗个热水澡则效果更佳。如果在紧 张的复习中这些活动很难进行，哪怕你只是散步十分钟，或围着操场跑两圈，对克服坏心情 都能收到立竿见影之效。

　　6.保证合理饮食

　　对于饮食，别凑合。凑合饮食不仅难以提高效率，反而会给我们带来坏心情。大脑活动 的所有能量都能来自于我们所吃的食物， 因此情绪波动也常常与我们吃的东西有关。营养是保持充沛精力、贮 藏能量的重要手段，也是预防紧张的主要措施。所以考研人更要注意营养的均衡，养成良好 的饮食习惯， 这对于抵抗紧张情绪反应和提高智力水平都是非常必要的。 聪明的人能够做到 劳逸结合，提高效率;了解自己的生物节律和情绪周期，能把自己的潜能充分发挥出来;保 证充足的睡眠和合理的饮食，为考研成功做好充分的准备。学会合理调控情绪，成为情绪的 主人，这不仅仅是对考研，同时对以后的人生路也是大有裨益的。

　　7. 养成每天总结“好收成”的习惯

　　每天都让“收获感”激励着进步：例如，今天记住了什么概念，对哪些知识有了新的理 解， 领悟到了什么样的解题经验等等。 这样， 你会感到自己每天都在进步， 每天都没有虚度，并且，你又再次温习了今天复习的内容，加强了记忆。而自信、热情和兴趣也将在每天的成 就感中不断拔节生长。

　　8.坚持选择，不为所动

　　对于外界影响， 首先还是要坚定自己考研的决心， 可以幻想一下考上研究生后的美好生 活。其次就是要保证每日的作息，不要因为没有人陪着学习就不看书，也不要因为事务繁忙 就不看书。即使再辛苦再忙，也要记得每天有一定的时间复习。

　　考研的压力时常让我们产生一些消极的情绪，我们应该做的就是通过乐观心态去调整并远离种种不良情绪，在考研路上至少让自己在精神上成为真正的强者。