平和心态 别让“缺觉”成为考研备考的隐患-凯发vip

但是睡眠质量却直接影响着复习的质量，经历着诸多阻碍无法安然入睡，入睡后也梦寐缠身怎么睡也睡不够的考研学子们如何才能获得更好的睡眠呢？在此提醒大家，不要依赖药物，通过对自身精神的调节可以更好的预防和治疗睡眠问题。

失眠的表现

①难以入睡。就生物钟来说，已经到了平时睡觉的时间了，明明很困很累，但就是睡不着;在床上翻来覆去，却越来越清醒，越来越兴奋。

②早醒或睡眠浅。前者主要表现为比预定起床的时间醒的要早很多，虽然很疲惫，可却无法继续进入梦乡;后者表现为容易被外界所干扰，较容易醒，之后即使能入睡也很浅，总觉得自己处于“没有睡着”的状态。

③多梦。即使睡着之后，也是在学习状态，一晚上都在做题，早上醒来疲惫不已。

通常情况下，自我调节可以解决多数的睡眠问题，只有极少部分才会变成极端的睡眠障碍。

当然，出现睡眠障碍，也可能是身体方面的原因造成的，如生病、体质下降和营养不良等。如果这些方面都没有问题的话，那就很可能是心理因素的缘故了。

考研常见心理问题

①压力过大。随着备考时间越来越少，很多考生的心理都会很紧张，担心时间不够用，担心考不上。如果紧张的情绪得不到有效疏解，那势必会影响学习效果。

②情绪起伏大。由于紧张的学习步伐，持续的压力，每位考生应对外界的能力都很有限，遇到困难时就手足无措，结果就容易使睡眠受到影响。

③相互比较。同宿舍或是同班同学报考同一学校或是同一专业，会导致彼此之间的紧张气氛。如果处理的不好，可能会影响身心状态，导致失眠。

④突发事件的影响。如：情感危机家庭变故，报考出现问题等，这些绝大多数考生经常遇到的问题，也会影响睡眠。

经常失眠，该如何处理？

①不过多关注睡眠。短期的睡眠问题，通常我们的自身机制都会进行有效的自我调节，完全不用担心。就好像我们在生活中，越是在乎的东西越是得不到一样。如果你把手中的沙子捏的很紧，慢慢的它就会从指缝中溜走，一滴不剩。

②调整学习安排。考研是一个长期的过程，一味的着急，用力过猛，只会“欲速而不达”。所以考研备考应该“有张有弛”，合理安排计划和作息，才是合适的备考策略。

③多途径解决困难。一己之力是很有限的，很多时候我们遇到的事情仅靠一个人的力量是不足以解决的，这个时候建议大家向其他人寻求帮助，尽快解决问题，集中精力进行复习。

最后请平和你的心态，考研是你人生上的一场大考，不是你自残的一个理由，也不是你爹妈人生中的一场考试。平静地对待自己和他人。

当你的睡眠真正的出现了问题时，请你静心的坐下来休息一下，仔细的想一想，是不是因为自己对自己太过严苛？还是无形中的压力过大？对症下药，从心理入手，不要以睡眠不好作为无法集中精神的借口。