有效减压，高效考研|考研资讯|心专注考研-凯发vip

攻略一：运动减压

运动能够帮你减轻压力。一是进行有氧运动，如慢跑、打羽毛球、游泳、跳舞等。二是进行低密度运动，如散步、清扫屋子等。三是针对不同的情绪状态进行运动。当你感到疲乏时，抬起下腭作收缩下腭的活动，进行深呼吸并挺直腰杆。当你愤怒时，身体左右转动，心中缓缓数数，并慢慢进行深呼吸。当你焦虑不安时，跳动身体，并左右转动三分钟左右。

攻略二：冥想减压

早晨或傍晚选择一个较安静的地方，避免外界干扰，坐在椅子上，把全部注意力都集中在一个东西或一个字上，冥想20分钟。也可运用香水冥想法。给自己喷上香水，采用盘坐式，闭上双眼，集中精力，进入较深的意识状态，幻想自己在一个百花齐放的花园里，微 风吹来，飘来各种花香，花园里有一条蜿蜒的小溪，小溪里开着各种各样美丽的花朵。

攻略三：营养减压

胡萝卜中的维生素c可以提高记忆力，香蕉中的血清素有使人镇静，减少急躁情绪，柠檬水可以使人精力充沛，提神醒脑，从而达到减轻压力的效果；另外，少食多餐也有助于减轻考生紧张与疲劳。

攻略四：音乐减压

当考生感到紧张时，可以听听古典的音乐，或者现代的轻音乐和流行歌曲来放松心情，这样心理的压力就随之减轻了。

攻略五：泡澡减压

将身体完全浸泡在38-40摄氏度的温水中，先让手放松，轻轻浮在水面上，想象这种轻松的感觉上升到肘部，并沿着手臂、肩膀和背部上升到头部的感觉。从而达到减压的效果。

攻略六：幽默减压

考生可利用空闲时间阅读一些幽默材料，看一些搞笑短片或者相声表演，让自己笑出声来，最终达到减轻压力的目的。

攻略七：对自己说话来减压

考研复习冲刺阶段，有的人可能产生考前焦虑症。这个时候就要来进行一些心理暗示，如对自己说说话，给自己加加油，这样做可以增强自己的自信心。这个方法可以让自己有机会发问和思考自己的问题，从而解决问题，减轻压力。

以上就是小编比较常用的减压攻略了，希望可以在考研最后冲刺阶段帮到大家，小编在这里祝大家考研顺利。